Chấn thương thường gặp trong Pickleball và biện pháp phòng tránh

Pickleball - môn thể thao đang "làm mưa làm gió" - mang đến niềm vui và lợi ích sức khỏe cho người chơi ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, giống như bất kỳ môn thể thao nào, pickleball cũng tiềm ẩn nguy cơ chấn thương. Hiểu rõ những "cái bẫy" chấn thương và biết cách phòng tránh sẽ giúp bạn tận hưởng pickleball một cách an toàn và thoải mái nhất.

Những chấn thương thường gặp trong pickleball

Mặc dù được xem là môn thể thao ít chấn thương hơn tennis, nhưng pickleball vẫn có thể gây ra một số vấn đề về sức khỏe nếu bạn không cẩn thận:

Chấn thương cổ tay: Việc lặp đi lặp lại các động tác cổ tay khi đánh bóng có thể dẫn đến viêm gân cổ tay, hội chứng ống cổ tay, hoặc thậm chí là gãy xương cổ tay.

Chấn thương khuỷu tay: Các cú đánh mạnh và lặp đi lặp lại có thể gây viêm gân khuỷu tay (tennis elbow) hoặc viêm bao hoạt dịch khuỷu tay.

Chấn thương vai: Các động tác vung vợt quá mức hoặc sai kỹ thuật có thể dẫn đến đau vai, viêm khớp vai, hoặc rách xoay cơ vai.

Chấn thương gối: Các chuyển động nhanh, dừng đột ngột hoặc thay đổi hướng đột ngột có thể gây chấn thương dây chằng chéo trước, dây chằng chéo sau, hoặc sụn khớp gối.

Chấn thương mắt cá chân: Các động tác di chuyển nhanh và thay đổi hướng có thể dẫn đến bong gân mắt cá chân.

Chấn thương lưng: Các động tác xoay người và cúi người khi chơi pickleball có thể gây đau lưng, thoát vị đĩa đệm, hoặc căng cơ lưng.

Các vấn đề về tim mạch: Pickleball là môn thể thao vận động, đòi hỏi tim phải làm việc nhiều hơn. Những người có bệnh tim mạch, huyết áp cao cần thận trọng khi chơi pickleball, và nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.

• Tăng huyết áp đột ngột: Những pha bóng đòi hỏi di chuyển nhanh hoặc thực hiện động tác bất ngờ có thể gây tăng huyết áp đột ngột, đặc biệt là ở người lớn tuổi hoặc người có tiền sử bệnh tim mạch.
• Nhồi máu cơ tim: Trong một số trường hợp hiếm gặp, pickleball có thể gây ra nhồi máu cơ tim, đặc biệt là ở những người có nguy cơ cao.
• Đột quỵ: Cũng như nhồi máu cơ tim, đột quỵ cũng là một biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra khi chơi pickleball, mặc dù rất hiếm gặp.

Biện pháp phòng tránh chấn thương trong pickleball:

Khởi động kỹ trước khi chơi: Dành ít nhất 10-15 phút để khởi động các cơ và khớp, đặc biệt là cổ tay, khuỷu tay, vai và chân.

Sử dụng kỹ thuật đúng: Học và thực hiện đúng kỹ thuật các cú đánh để tránh gây áp lực quá mức lên các khớp và cơ.

Chọn vợt phù hợp: Chọn vợt có trọng lượng, kích thước grip và độ cứng phù hợp với thể lực và trình độ của bạn.

Mang giày thể thao phù hợp: Giày chơi pickleball nên có độ bám tốt, hỗ trợ mắt cá chân và đệm lót êm ái.

Uống đủ nước: Uống đủ nước trước, trong và sau khi chơi để tránh mất nước và căng cơ.

Nghỉ ngơi đủ: Không nên chơi pickleball quá sức hoặc quá lâu. Hãy nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt mỏi hoặc đau.

Lắng nghe cơ thể: Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể, hãy dừng chơi ngay lập tức và đi khám bác sĩ nếu cần thiết.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Đặc biệt là đối với người lớn tuổi hoặc người có tiền sử bệnh tim mạch, huyết áp cao...

Ai không nên chơi Pickleball?

Người có bệnh tim mạch nặng: Như suy tim, bệnh mạch vành, rối loạn nhịp tim...

Người có huyết áp cao không kiểm soát được.

Người có bệnh lý về xương khớp nghiêm trọng: Như viêm khớp nặng, thoái hóa khớp...

Người vừa phẫu thuật hoặc đang trong quá trình điều trị bệnh.

Phụ nữ mang thai.

Kết luận

Pickleball là môn thể thao vui khỏe và bổ ích, nhưng bạn cần chú ý đến việc phòng tránh chấn thương và lắng nghe cơ thể của mình. Hãy tuân thủ những biện pháp phòng tránh trên để có những trải nghiệm pickleball tuyệt vời và an toàn!